Fotó: nyilvános forrásból
Olvasson az alábbiakban négy egyszerű lépésről, amelyekkel a közeljövőben érezhetően javíthatja alvásminőségét
A horkolás több millió ember problémája, de kevesen tudják, hogy bonyolult kezelés nélkül is megszüntethető. Az RBC-Ukraina négy egyszerű lépésről számol be, amelyekkel a közeljövőben érezhetően javíthat az alvásminőségen, a TikTok híres orvosára, Samira hivatkozva.
Miért horkolunk
Amikor elalszunk, a torokizmok ellazulnak, ami a légutak beszűkülését okozza. A szűk téren áthaladó levegő rezgéseket hoz létre, és ezt a hangot halljuk horkolásként.
Le kell mondania az alkoholról lefekvés előtt
Az alkohol tovább lazítja a torokizmokat, így a horkolás hangosabbá válik. Az orvos azt tanácsolja, hogy lefekvés előtt legalább négy órával ne fogyasszunk alkoholt.
Ellenőrizze, hogy az orra szabadon lélegzik-e
A bedugult orr arra kényszerít, hogy a szádon keresztül lélegezz, ami tovább rontja a helyzetet. Segíthetnek az allergia elleni szerek, a sóoldatos öblögetők vagy a speciális orrcsíkok.Ugyanakkor az érösszehúzó szerek nem mindenki számára alkalmasak. A cukorbetegségben, magas vérnyomásban, szívbetegségben vagy pajzsmirigybetegségben szenvedőknek előzetesen konzultálniuk kell orvosukkal. A lehetséges mellékhatások közé tartoznak szájszárazság, fejfájás, hányinger vagy nyálkahártya-irritáció.
Ne aludjon a hátán
Ha valaki laposan fekszik, a nyelv hátrafelé eshet, és részben elzárhatja a légutakat. Az oldalt alvás gyakran jelentősen csökkenti a horkolást további beavatkozások nélkül.
Legalább némi súlycsökkenés
A zsírlerakódások nem csak a hason, hanem a nyak területén is felhalmozódnak, összenyomva a légutakat. Az orvos szerint már 5-10 százalékos súlycsökkenés is érezhető hatással lehet.
Mikor érdemes odafigyelni
Ha a horkolás nagyon hangos, légzési szünetekkel vagy súlyos nappali fáradtsággal jár, az súlyosabb alvászavar jele lehet. Ilyen esetben jobb, ha szakemberhez fordul.
