Fotó: nyílt forrásból
Az orvos szerint egy technikát kell alkalmazni.
Ha az éjszaka közepén felébredsz, és nem tudsz visszaaludni, az bosszantó lehet, és alulalvásnak érzed magad. Egy 2008-as tanulmány szerint körülbelül minden harmadik ember hetente háromszor vagy annál többször ébred fel az éjszaka közepén. Amir Khan tévés orvos azonban olyan tippeket osztott meg, amelyek segítenek az éjszakai elalvásban – írja az Unilad.
„Barátaim, megosztottam egy videót arról, hogy miért ébrednek az emberek hajnali 3-kor, és több százezren megnézték, de sokan megkérdezték: ‘Mit csinálsz, ha hajnali 3-kor ébredsz? Hogyan alszol vissza?”. Beszéljünk egy technikáról, amit kognitív keverésnek hívnak. Tudjátok, sokat beszéltem az alvás egészségügyi előnyeiről” – jegyezte meg az orvos Instagram-videójában.
Khan szerint a kognitív keverés lényege, hogy megszakítjuk az elme frenetikus tevékenységét, és helyette gondolatokat keverünk, ezzel meghívjuk az agyat, hogy alvó üzemmódba kapcsoljon, és megnyugtatjuk, hogy nyugodtan aludhat.
Hogyan működik a kognitív keverés?
Az orvos azt tanácsolja, hogy először gondoljon egy véletlenszerű szóra, majd összpontosítson a szó első betűjére. Ezután készítsen egy listát azokról a szavakról, amelyek ezzel a betűvel kezdődnek.
„Miközben végigmegy a listán, minden egyes kifejezést vizualizáljon, majd térjen rá a kiválasztott szó második betűjére, és ismételje meg ezeket a lépéseket. Ha a kiválasztott szó minden egyes betűjével folytatod, remélhetőleg gyorsan elalszol” – magyarázta Unilad.
