Fotó: nyílt forrásból
Három dolog képezi az egészséges öregedés alapját: az alvás, a táplálkozás és a fizikai aktivitás.
A hosszabb élet már nem a modern orvostudomány elsődleges célja. Sokkal fontosabb, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben és megőrizzük függetlenségünket az öregedés során. A Fox News az életminőség három aranyszabályáról mesél, amelyekről mások hallgatnak.
Tippek a 60 év felettieknek
Dr. Mary Claire Gaver menopauza-szakértő szerint ezt egyszerű napi szokásokkal lehet elérni.
A szakember hangsúlyozza: a hormonterápia csak egy része lehet a megközelítésnek. Három dolog képezi az egészséges öregedés alapját: az alvás, a táplálkozás és a testmozgás.
Az alvás az energia és az egészség alapja
Ha valaki nem alszik eleget, más erőfeszítések gyakran kudarcot vallanak. Az orvos azt tanácsolja, hogy hűvös, sötét szobában aludjunk, és lefekvés előtt kerüljük a kütyüket. A teljes pihenés segít az agynak „újraindulni”, és csökkentheti a kognitív károsodás kockázatát.
Több rostot az étrendbe
A legtöbb nő csak 10-12 g rostot fogyaszt naponta, pedig legalább 10-12 g rostra van szükséged a szíved támogatásához. 25-35 gramm.Javítja az emésztést, segít a testsúly szabályozásában, csökkenti a nassolás utáni sóvárgást, és összefüggésbe hozható a cukorbetegség és bizonyos betegségek alacsonyabb kockázatával. Javasolt a rostokat fokozatosan adagolni, hogy elkerüljük a kellemetlenségeket.
Erőgyakorlatok
A gyaloglás hasznos, de lehet, hogy nem elég. Az erőnléti edzés erősíti a csontokat és az izmokat, ami különösen fontos az életkor előrehaladtával. Az izomtömeg elvesztése és a kognitív problémák azok, amelyek leggyakrabban megfosztják az embereket attól a képességtől, hogy gondoskodjanak magukról.
Az orvos megjegyzi, hogy a nők manapság egyre inkább arra törekszenek, hogy ne csak tovább éljenek, hanem elkerüljék a másoktól való állandó függés életét.
Ezért érdemes az agyat is edzeni – olvasni, új készségeket tanulni, szocializálódni és nem elszigetelődni a társadalomtól.
