Fotó: nyilvános forrásból
Ilyen ételeket néhány perc alatt elkészíthetsz.
A megfelelő reggeli javíthatja a koncentrációt, támogathatja a memóriát és segíthet a szervezetnek abban, hogy a nap folyamán egyenletesebben működjön. Ez nagyon fontos az idősebb emberek számára. Milyen tápláló reggeli ajánlott a 60 év felettieknek, mondja az Onet.
Miért fontos a reggeli?
A reggeli fontos szerepet játszik abban, hogy emésztőrendszered megfelelően működjön, és segít elkerülni a vércukorszint-emelkedést.
Azok, akik rendszeresen reggeliznek, kisebb valószínűséggel tapasztalnak gyengeséget és hirtelen fáradtságot. Éppen ezért érdemes ügyelni arra, hogy a reggeli nemcsak gyorsan elkészíthető, hanem tápanyagokban is gazdag legyen.
Hogyan készítsünk tápláló reggelit
Idősebb korban gyakran csökken az étvágy, ezért az étel legyen könnyű, ízletes és egyszerű. A szakértők megjegyzik, hogy az első étkezésnek kalciummal, fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell ellátnia a szervezetet.
Egy ilyen reggeli kiváló alapja a kefir. magnéziumot és kalciumot tartalmaz – ezek az elemek fontosak a csontok szilárdságához és a mobilitás fenntartásához. Ezenkívül a kefir támogatja az emésztést, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek pozitív hatással vannak a bélműködésre.
Érdemes zabpelyhet is hozzáadni. Segítenek a vércukorszint szabályozásában, támogatják a szív- és érrendszert, és segítenek a koleszterinszint csökkentésében.
Gyors egészséges reggeli recept
Egy ilyen étel néhány perc alatt elkészíthető. Öntsd a kefirt egy tálba, és ha szükséges, a zabot turmixgépben enyhén törd össze, hogy könnyebben fogyasztható legyen.
A reggelit egészítse ki bogyós gyümölcsökkel, például málnával, áfonyával vagy fekete áfonyával. Ezek támogatják az idegrendszert, és olyan antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek segítenek lassítani az időskori elváltozásokat. Télen a fagyasztott bogyós gyümölcsök is remek választásnak bizonyulnak, mivel majdnem olyan táplálóak, mint a friss bogyós gyümölcsök.
Ezzel a kiegyensúlyozott reggelivel egyszerűen indulhat a nap. Segít megőrizni az energiát, támogatja az agyműködést és az általános jó közérzetet, ami különösen fontos az aktív és kényelmes élethez idősebb korban.
Megjegyzések:
