Fotó: nyílt forrásból
Az ilyen gyakorlatok serkentik a csontok erősödését, csökkentik a csontritkulás kockázatát, és segítenek megőrizni a lábak mozgékonyságát és erejét.
A rendszeres lépcsőzés egyszerű és hatékony módja lehet a csontok egészségének megőrzésének felnőttkorban is. Ezek a tevékenységek serkentik a csontok szilárdságát, csökkentik a csontritkulás kockázatát, és segítenek megőrizni a lábak mozgékonyságát és erejét felnőttkorban is. Erről az Eating Well weboldal számol be.
A lépcsőzés hatása a csontokra
Dr. Betsy Grunch idegsebész, az Amerikai Osteopata és Osteopata Sebészek Szövetségének tagja szerint a lépcsőmászás javítja a csontok egészségét, különösen 40 éves kor után.
„A csontok élő szövetek, és csak akkor maradnak erősek, ha nehezen viselik őket. A lépcsőn való minden egyes lépés talajreakciós erőt hoz létre, ez az erő felfelé terjed a lábfejben, a lábon keresztül a csípőbe és a gerincbe. A csontsejtek pedig megérzik ezt az erőt, és még több csont lerakásával reagálnak” – mondta az orvos.
A „lépcsőn való döngölés” alatt az orvos azt érti, hogy a lábaddal minden egyes lépcsőfokot némi erővel megtaposolsz, miközben mászol. A csontok az erőt erősséggé alakítják, és ez különösen fontos a nők számára.
Az orvos szerint a csontritkulás hihetetlenül gyakori, minden második 50 év feletti nőnél megnő a csonttörés kockázata. A csonttömeg elvesztése a menopauza után felgyorsul, és a legtöbb nő észre sem veszi, hogy csonttömeget veszít, amíg nem szenved csonttörést.
Miért fontos a sebesség
A sebesség is számít, nevezetesen az erőteljesebb mozdulatok sokkal jobban stimulálják a csontokat, mint a lassú mozgások. A gyaloglás a mentális egészségnek is jót tesz.
A lépcsőmászás az erőnléti edzéssel és az aerob edzéssel együtt olyan egyszerű mozgás, amely segíthet a csontok erősítésében az életkor előrehaladtával. Érdemes továbbá több csontbarát élelmiszert beiktatni az étrendünkbe, például tofut, aszalt szilvát, tejtermékeket és lazacot.
Mi árt a csontjainknak
- Kalcium- és D-vitamin-csökkenés. A szervezet nem szívja fel jól a kalciumot, és csökken a bőr D-vitamin-termelése. Ez a csontsűrűség csökkenéséhez (csontritkulás) vezet.
- Hormonális változások. A nőknél a menopauza után csökken az ösztrogénszint, ami felgyorsítja a csonttömeg csökkenését. Férfiaknál a kor előrehaladtával csökken a tesztoszteron, ami szintén hatással van a csontokra.
- Mozgásszegény életmód. A mozgás hiánya csökkenti a csontok szilárdságát, mivel a csontszövet csak terhelés alatt „működik”.
- Káros szokások. A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás csökkenti a csontok javító képességét.
Megjegyzések:
